パーソナルトレーニングの進め方

　負荷設定に対して限界まで頑張ってトレーニングをおこないます。１回でやめてしまうと筋力は肥大しにくいことがわかっています。

　パーソナルトレーナーと一緒に３セットほど続けます。筋肉をまんべんなく刺激をすることで効率的に筋肉を成長させます。

　またセット間を休みすぎると筋力の増強によくありません。適度なインターバルで筋力肥大をアシストできるようにパーソナルトレーナーがタイムスケジュールをさせていただきます。

　スケジュールは理想シルエット、体重に合わせてパーソナルトレーナーと相談して決定していきます。基本的には週に２回のトレーニングの場合、1回目は上半身２回目は下半身と交互におこなうのが基本です。ただ、お客様のご希望、または理想シルエットに向けてどちらかを優先しておこなう場合もございます。

　下半身は筋肉全体の６０％をしめています。人生後半の「足腰の弱り」をなくすためにも下半身の強化は今後の人生を豊かにする為にもお勧めです。

　筋トレと並行して有酸素運動を取り入れるとさらに効果的になります。FOCUSの９０分コースは筋トレと有酸素運動をおこないます。順番は筋トレ→有酸素運動です。この順番でおこなうことで筋肉を鍛えながら体脂肪も燃やすことができます。

　FOCUS契約期間はご自宅での筋トレは全く必要ありません。パーソナルトレーナーが計画的に進めますので安心して下さい。ただ、ご自宅周辺をウォーキング、ジョギングを行うことは賛成です。無理しない程度に有酸素運動を取り入れましょう。

　身体の約３０％は筋肉でできていると言われています。４００種類ほどある筋肉の中で鍛えておきたい筋肉は１４種類ほどになります。

　身体のシルエットを作っている外側のアウターマッスル。ボディラインの輪郭を作っていますので圧倒的にサイズが大きく、ここを鍛えることにより基礎代謝をあげて太りにくい体質を作っていきます。

　運動不足や加齢により衰えやすいのはアウターマッスルなのでターゲットを絞って刺激を与えていきます。

• 大腿四頭筋
• ハムストリングス
• 大臀筋
• 下腿三頭筋
• 腹直筋
• 腹斜筋
• 脊柱起立筋
• 大胸筋
• 広背筋
• 三角筋
• 僧帽筋
• 上腕二頭筋
• 上腕三頭筋
• 中臀筋

上記は優先して鍛えるアウターマッスルになります。身体の深層にもインナーマッスルといわれる筋肉があります。専門的なことはすべて専属のパーソナルトレーナーにお任せ下さい。

　筋トレの成果が出るまで２ヶ月はかかります。ローマも肉体美も一日ではでならずです。週に２回のペースで１６回、合計８週間＝約2ヶ月は最低必要な期間です。

　ご自宅でも筋トレはできますが、なかなか続かず成果も得られないままいつの間にかしなくなる筋トレをパーソナルトレーナーと楽しく継続していただきます。

　スケジュール帳に体重を記帳する方は多いですね。約２～３週間後必ず停滞期が訪れますが、それを克服した後はみるみる落ちていきます。

　一人でダイエットが続かなかった方も専属のトレーナーがいることによって必ず乗り切れます。

　筋肉は一日にしてならずですが、一度作り上げた筋肉は週一のトレーニングでも維持されます。FOCUSで覚えた食事方法、生活リズムと合わせながら週一回の筋トレをお勧めします。

　負荷を落としたりセット回数を減らすと効果は半減しますが自重でも正しい姿勢でしっかりやれば必ず体型をキープします。

　FOCUSでは継続しやすいリーズナブルな価格と通いやすい場所で皆様のご来店をお待ちしております。